親愛的，你吃太多蛋白質了想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。 / 運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略...
７分鐘運動，真能燃脂７２小時從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？ / 「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。 但是，不能再有藉口了。7分鐘運動（7-minutes...
別怕沒時間，壺鈴放大你的運動效率來自俄羅斯的壺鈴運動，據說能有效燃脂、矯正駝背，有那麼厲害？ / 全球吹起健身風，愈來愈多人開始有「擁有好肌力」、「練肌肉不只是年輕人的事」的觀念，並了解增肌不代表練成大肌肉，強壯不等於魁梧的健美先生，而是為了更好的身體功能與體力。 ...
深蹲的重點不在「膝蓋不能超過腳尖」蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。 / 深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加...
跑步不換邊會長短腳？教練：不太可能，但多深蹲可預防跑步傷害什麼？跑步還要換邊？日前，一位中年男子因長期逆時針跑操場，雙腳出現1～2公分的長短差距，導致腰痛、坐骨神經痛，這是怎麼一回事？ / 許多人愛去校園操場運動，不用錢又安全，跑得習慣成自然，很少會注意自己是否總順著同一邊跑，究竟有沒有可能因不換邊而長短腳？「這個結構性的東西沒有...
TRX懸吊訓練在紅什麼？只要一條尼龍繩，把自己吊起來就能健身？聽起來不可思議，這可是歐美最流行的健身方式！ / 將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜...
