別怕沒時間，壺鈴放大你的運動效率

薰鮭魚
2016年8月17日
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來自俄羅斯的壺鈴運動，據說能有效燃脂、矯正駝背，有那麼厲害？

全球吹起健身風，愈來愈多人開始有「擁有好肌力」、「練肌肉不只是年輕人的事」的觀念，並了解增肌不代表練成大肌肉，強壯不等於魁梧的健美先生，而是為了更好的身體功能與體力。除了啞鈴、槓鈴，許多健身教練推薦一種適合初學者、方便居家練習、安全性又高的健身器材─壺鈴（kettlebell）。壺鈴是一種負重訓練工具，長得像削去壺嘴的茶壺、哆啦A夢的鈴鐺，也像長了把手的砲彈。這項來自戰鬥民族的運動，據稱能有效增進心肺能力、肌耐力、雕塑身體線條，更是燃脂利器。比起啞鈴，壺鈴運動縮短訓練時間，卻加強了訓練效果，且動作擁有更多變化。有外媒指出，好萊塢女星史嘉蕾．喬韓森（Scarlett Johansson）也用壺鈴雕塑身材。 一顆壺鈴燃脂、矯正姿勢、強化肌力 Formosa Fitness教練Penny指出，雖然無法確定壺鈴的真正起源，但據傳在17世紀時，壺鈴便出現在俄羅斯市場內，被當砝碼秤重用，攤販會盪著玩或互相競賽，慢慢成為運動，技巧臻於純熟，壺鈴又從運動器材變玩具，發展成雜技。國內於2009年由Formosa Fitness開始推廣，逐漸盛行，至今也有不少壺鈴培訓團體和授課的健身中心。 Penny說，來學壺鈴的人，不外乎想減肥、增強體能或訓練身體協調能力，這些都能透過一顆大鈴鐺達成嗎？答案是肯定的。壺鈴運動的動作有持續發力（grinds）和瞬間發力（ballistics）之分，持續發力的動作如硬舉、深蹲、相撲推，都是讓身體學會如何用力的基本功，打下基礎、把這些動作做得像呼吸般自然，再去練習需要瞬間發力的動作如盪壺、相撲拉等。仔細看這些動作，好像在鍛鍊局部肌肉如手臂、腹部核心？Penny表示，其實壺鈴每個動作都會用到全身肌肉，並持續維持肌肉張力。操作壺鈴時，全身肌肉都在做功、燃燒熱量。