親愛的，你吃太多蛋白質了
想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。 / 運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略...
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Behind the Salmon
I can fly because I can write.
TABATA，不是每個人都可以練
現代人愈來愈忙，訴求耗時少、耗熱量多、省錢的運動愈來愈紅，tabata的人氣居高不下。 / 不過，多數人都以為tabata是一套動作，真是天大的誤會。tabata其實源自日本畑泉教授（Izumi Tabata）的研究，是專門訓練專業運動員的高強度運動，運動型態屬於高強度間...
自卑的大男孩，成為國際認證健身教練
「健身鍛鍊心智比身材多，讓我從慣於逃避變得更敢面對困難。」 / 眼前這個大男孩，眼神單純、靦腆，談起健身卻變得專業堅定。 台灣極限街頭健身運動發展與REPs街頭健身教練鄭凱方說起自己出身單親家庭，國中就半工半讀養自己，生活作息紊亂，身體狀況、生活品質都差，因為自卑、疲憊，外...
７分鐘運動，真能燃脂７２小時
從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？ / 「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。 但是，不能再有藉口了。7分鐘運動（7-minutes...
別怕沒時間，壺鈴放大你的運動效率
來自俄羅斯的壺鈴運動，據說能有效燃脂、矯正駝背，有那麼厲害？ / 全球吹起健身風，愈來愈多人開始有「擁有好肌力」、「練肌肉不只是年輕人的事」的觀念，並了解增肌不代表練成大肌肉，強壯不等於魁梧的健美先生，而是為了更好的身體功能與體力。 ...
深蹲的重點不在「膝蓋不能超過腳尖」
蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。 / 深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加...
傅達仁：我81歲，一手寫詩，一手打籃球
他，幾乎是台灣電視史的縮影，是國內播報NBA球賽的先驅，幽默、誇張的主持風格，在老三台的年代，鶴立雞群。 / 他創造許多球賽的經典評論用語，如「蓋火鍋」、「兩好三壞滿球數」、「壞壞壞連三壞」，又取陽春麵沒有多餘配料的意思，用「陽春全壘打」形容投手在壘上無人的情形下擊出全壘打...
跑步不換邊會長短腳？教練：不太可能，但多深蹲可預防跑步傷害
什麼？跑步還要換邊？日前，一位中年男子因長期逆時針跑操場，雙腳出現1～2公分的長短差距，導致腰痛、坐骨神經痛，這是怎麼一回事？ / 許多人愛去校園操場運動，不用錢又安全，跑得習慣成自然，很少會注意自己是否總順著同一邊跑，究竟有沒有可能因不換邊而長短腳？「這個結構性的東西沒有...
TRX懸吊訓練在紅什麼？
只要一條尼龍繩，把自己吊起來就能健身？聽起來不可思議，這可是歐美最流行的健身方式！ / 將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜...
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