TABATA，不是每個人都可以練

lch715
2016年8月27日
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現代人愈來愈忙，訴求耗時少、耗熱量多、省錢的運動愈來愈紅，tabata的人氣居高不下。

/ 不過，多數人都以為tabata是一套動作，真是天大的誤會。tabata其實源自日本畑泉教授（Izumi Tabata）的研究，是專門訓練專業運動員的高強度運動，運動型態屬於高強度間歇運動(HIIT)，但比起一般的HIIT，tabata提升心肺能力和肌肉量的效果更好。真正的tabata要求達到170％最大攝氧量、95％以上最大心跳率，自由教練江國榕（Sommer）笑說，這對一般人來說根本做不到，逃難的時候可能都只有110％最大攝氧量，因此，目前網路上多是溫和修正版，非典型tabata，tabata只能說漸漸變成利用HIIT來減脂的代名詞。

信義運動中心健身教練林治逸指出，像tabata這類間歇訓練運動，能有效提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度等，也比做相同時間的運動多燃燒10％熱量，所以有人以此來減肥。林治逸說，真正的tabata或HIIT，主要靠運動後的「事後燒(after burn)」燃脂，運動完的24～48小時身體都在燃燒熱量，只不過這會因每人體重和肌肉量而異。要達到最大心跳的95%以上實在不易，林治逸建議，練習修正版的tabata或其他HIIT時，強度至少要達到最大心跳率80％，可利用心跳錶，簡單以（220-年齡）x 80％來計算，或運動後數15秒的脈搏乘以4，看看自己有沒有達到。視體力和時間，一週做4～5次，每次約8個循環，約4～8分鐘。 注意！不是每個人都可以練tabata 新聞指出，民眾想練tabata減肥，密集訓練後酸痛到不能走動，的確，tabata強度高，有基本體能才能施作，不建議心血管疾病患者、無運動基礎、初學者或求速成的人操作。Sommer提醒，自主訓練之前，最好受過教練指導，並確認肌肉、關節無礙。操作當下，記得鋪張墊子。